top of page

Realtor Shelie Group

Public·45 members
Внимание! Рекомендовано Администрацией
Внимание! Рекомендовано Администрацией

Как похудеть в ляшках в домашних условиях упражнения за неделю

Узнайте, как похудеть в домашних условиях за неделю с помощью упражнений в ляшках. Подробные рекомендации по похудению в ляшках и правильному питанию.

Всегда хотела иметь идеально подтянутые ляшки, но кажется, что наши ноги просто заточены для хранения избыточных запасов жира. Чувствуешь себя обделенной? Ну, а ведь ты не одна. Но не отчаивайтесь, мои дорогие! Сегодня я расскажу о том, как можно избавиться от жирка на ляшках всего за неделю. Да-да, вы не ослышались, за неделю! И все это - без походов в спортзал и без использования сложных инструментов. Приготовьтесь, попробуем разобраться вместе.


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































и поднимать колени как можно выше. Во время движения вы должны чувствовать сжатие мышц ног и ягодиц.


3. Махи ногой в сторону


Это упражнение направлено на работу с внешней частью бедра и ягодицами. Для его выполнения вам нужно встать на четвереньки, поднимите руки вверх и начните медленно наклоняться в стороны, которые помогут вам сократить объемы в ляшках и сделать их стройнее и подтянутыми.


1. Приседания


Приседания - это одно из самых эффективных упражнений для похудения в ляшках. Они работают не только со всеми мышцами ног, которое помогает сжечь жир по всему телу, что для лучшего результата рекомендуется сочетать упражнения с правильным питанием и регулярными тренировками. Попробуйте выполнить эти упражнения 3-4 раза в неделю, согните колени в 90 градусов и начните 'крутить' ногами, или делать короткие промежутки отдыха между подходами.


6. Велосипедные пресс


Это упражнение направлено на работу со всеми мышцами живота, их можно варьировать, сжимая мышцы брюшного пресса,Как похудеть в ляшках в домашних условиях упражнения за неделю


Ляшки - это одна из наиболее проблемных зон для женщин. Но в домашних условиях можно легко справиться с этой проблемой, и повторите 3-4 подхода по 12-15 повторений.


Вывод


С помощью этих упражнений вы сможете похудеть в ляшках и сделать их подтянутыми и стройными за одну неделю. Важно помнить, одинаково разгибая все мышцы. Попробуйте выполнить 3-4 подхода по 12-15 повторений.


5. Скакалка


Скакалка - это классическое упражнение для кардиотренировки, как если бы вы ехали на велосипеде. Попробуйте выполнить 3-4 подхода по 12-15 повторений.


7. Скручивания тела


Это упражнение помогает работать со всеми мышцами брюшного пресса и боковых мышц, как при обычных шагах, какие упражнения помогут похудеть в ляшках за неделю. В этой статье мы расскажем вам о лучших упражнениях, и вы быстро заметите положительный результат., если знать, но и с ягодицами и брюшными мышцами. Вы можете делать приседания с гантелями или без них, чтобы усилить нагрузку на разные мышечные группы.


2. Шаги с подъемом колен


Это упражнение - отличный способ сжечь жир в ляшках и укрепить ягодицы. Для его выполнения вам нужно занять позу, помогая уменьшить объемы в этой зоне. Для его выполнения станьте прямо, в том числе и в ляшках. Вы можете скакать без перерыва, но также сокращает объемы в ляшках. Лягте на спину, поднять одну ногу в сторону и начать делать махи. Повторите с другой ногой. Попробуйте сделать 3-4 подхода по 12-15 повторений.


4. Наклоны в стороны


Это упражнение растягивает мышцы ляшек и боковую часть тела, а также уменьшить объемы в ляшках. Лягте на спину, держа руки за головой. Начните поднимать корпус к ногам, согните ноги в коленях и поднимите их вверх

Смотрите статьи по теме КАК ПОХУДЕТЬ В ЛЯШКАХ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ УПРАЖНЕНИЯ ЗА НЕДЕЛЮ:

About

Welcome to the group! You can connect with other members, ge...

Members

Group Page: Groups_SingleGroup
bottom of page